TC Body Care Space

TC Body Care Spaceはオープン16年目

体の前側を伸ばそう！

大胸筋のストレッチ


	赤い部分が大胸筋とても大きいでしょう！一回ですべてストレッチすることができないので、上下に分けてストレッチします。左図のように、手の高さを変えることで、まんべんなくストレッチすることができますよ♪

腹筋群のストレッチおよび筋力強化

　●腹部のストレッチ　ストレッチの注意点

　大きく伸びるようにストレッチしていきます
　肩周りや体の上の方に、緊張感や筋肉の短縮がある場合は、お腹まで伸びないことがありますが、
　慌てずゆっくりと行うことが大切です。

　お腹や背中のストレッチは効率よく伸ばすのが、ちょっとだけ難しいところがあります。
　うつ伏せで行う場合は、腰の違和感や痛みなどに気をつけながら、お腹が伸びるように注意して行うこと

　●上部の腹筋トレーニング
　　　腹筋が弱くなると骨盤の位置が変わります
　　　腰椎や股関節などの歪み方により、骨盤前傾にも骨盤後傾にもなります

　※腹筋で大切なことは、図のように頭は45度以上挙げない
　　足も同様です。
　　この形は純粋な腹筋の鍛え方になりますので、角度に気をつけて行ってくださいね。

　●下部の腹筋トレーニング

首の前の筋肉のストレッチ（胸鎖乳突筋）

　首の前の筋肉が緊張していると、どうしても首が前に突き出すような形になりがち。
　しっかりと伸ばすことにより、首の位置がもとに戻り、顔の歪みもよくなってきます

	胸の真ん中辺りに手を添えて、ゆっくりと上を向いていきましょう上を向くことにより、首がつりそうになったりめまいがおこりそうならすぐに中止して、首の筋肉の状態をよくしてから再開してください。
	顎の下のラインに指を置き、ゆっくりと上げていくこともOK
	さらに片方ずつおこなうことで、まんべんなく行うことができます